中性脂肪 食事
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中性脂肪は食事が大きく影響をもたらしているので、数値が気になる人は注意して見直したいですね。
中性脂肪を食事で減らすための数々のレシピなども紹介されていますが、旅館の朝定食のような食事が良いといわれています。
牛肉、豚肉はゆでたり、蒸したり、網で焼くなど脂肪が落ちる料理方法がオススメです。
脂肪の溶けているスープはおいしいけれど、グッと我慢です。
厚切り肉より薄切りで脂肪を少しでも追い出す料理方法はいかがでしょうか。
バターやクリームなど脂質の多いもの、アルコール飲料、砂糖、果物に含まれる果糖は中性脂肪が増加します。
ジュース、お菓子は控えるようにして、アルコ−ルに関しては休肝日を作るようにしてみてはどうでしょう。
動物性の脂は摂り過ぎないようにして、植物や魚から油を摂るようにします。
糖や脂の吸収を抑えてくれるので海藻や食物繊維はたくさん摂りましょう。
野菜中心がオススメですが、マヨネーズやドレッシングに注意ですよ。
偏食も良くありません。あくまでもバランスよく、食べ過ぎないように腹八分目を心がけて３食をいただくようにしましょう。
中性脂肪を減らす食品として味噌汁、やまいも、高野豆腐、とろろ昆布、リンゴ、納豆が注目されています。
青い魚、いわしやさんま、さばなども中性脂肪を減らすエイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含むといわれます。
丸ごと一匹食べられるような青い魚だとなお多くの成分が摂取できますよ。
これらの成分のサプリなどを活用するのも良い方法だといえますね。
一日４〜５杯のコーヒーが脂肪を燃焼させる効果があるともいわれます。
杜仲茶やウーロン茶やプーアル茶の効果も見逃せません。
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